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注意饮食加强营养 以最佳状态参加比赛
http://www-dpcm-cn.dj45678.cn/   更新时间:2018年09月05 【字体: 】 
    日报讯 (记者 陶华) 2018牡丹江镜泊湖马拉松比赛将于9月9日举行,随着比赛时间的临近,广大马拉松爱好者的各项准备工作也都进入尾声,专业人士提醒参赛者,最后几天要格外注意饮食,明确营养需求,防止消化不良或因食用不洁食物导致生病,进而影响比赛。
 
    据了解,参赛者赛前一周饮食至关重要,最好不吃生冷饮食,不食不易消化食物,例如脂肪和海带等,防止消化不良或生病。专家提醒,比赛当天一定要认真吃早餐,与往常一样吃等量的饭,只是相对多吃些糖类,早餐要在赛前2.5—3小时吃完,也不要喝过量的汤和水,要相信自身的营养和能量完全能满足全程跑的需要。马拉松参赛者对食物的营养有一定的要求,热量要高、体积和重量要小,要多样化、均衡,防止偏食、暴饮暴食,最好在饮食中适当的增加维生素B、C的摄入。可以多吃些有利于增强耐力的食物,包括玉米、紫菜、桔子、豆腐、海带、蜂蜜、猕猴桃等。
 
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作者:陶华    来源:牡丹江日报    责任编辑:何凤 
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